Instrutor(a): Fabiany Maria Made e Vellasco - 26 horas

Período de realização de cada atividade no ambiente virtual

Data

(considerar uma data com dia, mês e ano, de cada período de atividade realizada)

Horário (web - conferência)

Horário (ambiente moodle)

Atividade

Conteúdo

26/08/2024 a 30/08/2024

29/08/2024

10h00 às 12h

NÃO TERÁ

Palestra

PRÁTICA DA ATENÇÃO COMO ALIADA: PROMOVENDO BEM ESTAR E EFICIÊNCIA NAS INSTITUIÇÕES PÚBLICAS

CURSO 

09/09/2024 a 13/09/2024

10/09/2024

9h00 às 12h

NÃO TERÁ

- Meditação da Intenção

- Meditação da Uva Passa (objeto) com atenção a mente de principiante 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Body Scan 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Atribuição das Práticas da Semana

Consciência e piloto automático

16/09/2024 a 20/09/2024

18/09/2024

9h00 às 12h

- Body Scan com atenção a percebendo à mente ficando cheia e tagarela, nomeando quando possível, e retornando à exploração. Reconhecendo, explorando sensações intensas, e soltando a atenção de volta ao corpo. - Exposição Dialogada Mindful 

- Revisão de Práticas da Semana 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Andando na Rua (intro ao modelo cognitivo) - Exposição Dialogada Mindful no Quadro 

- Atribuição das Práticas da Semana incluindo registro de experiencias em situações prazeirosas.

Vivendo dentro da cabeça

23/10/2024 a 27/10/2024

25/09/2024

9h00 às 12h

- Prática de Visão ou Audição Consciente (5min)

- Movimento Atento (20min)

- Meditação Sentada: Corpo e Respiração 

(20min), com atenção a ‘centrando a mente 

que se espalha’

- Exposição Dialogada Mindful 

- Revisão de Práticas da Semana (incluindo 

registro de situações prazeirosas)

- Exposição Dialogada Mindful

- Espaço de Respiração das três etapas

- Exposição Dialogada Mindful

- Atribuição das Práticas da Semana incluindo 

registro de experiencias em situações 

desprazeirosa

Centrando a mente que se espalha

30/09/2024 a 04/10/2024

02/10/2024

9h00 às 12h

- Meditação Sentada (Postura, Respiração, Corpo, Sons, Mente e Emoções, Atenção sem escolha) com atenção à aversão (reagindo, tensionando, tédio, criticando, etc) 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Revisão de Práticas da Semana (incluindo registro de situações desprazeirosas) 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Definindo o território da depressão / estresse: identificando pensamentos negativos típicos nos momentos de dificuldade - Introdução ao ABC da aversão 

- Caminhada Consciente 

- Espaço de Respiração das Três Etapas, com modificação para reconhecer da aversão e permanecer presente 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Atribuição das Práticas da Semana

Reconhecendo o território da aversão

07/10/2024 a 11/10/2024

09/10/2024

9h00 às 12h

- Caminhada consciente 

- Meditação Sentada (Postura, Respiração, Sons, Mente e Emoções, Atenção sem escolha) com atenção à permissão e abrindo espaço para experiências (aceitação) 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Revisão de Práticas da Semana - Exposição Dialogada Mindful - Experimento da luta contra sensações (custos do esforço, e a introdução à alternativa de aceitar e criar espaço) 

- Metáfora das mãos 

- Espaço de Respiração das Três Etapas, com Modificação para permissão: “Tudo bem que essa experiencia esteja aqui”, “Deixa eu confiar na minha capacidade de abrir espaço para isso”. 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Leitura do Poema: Casa de Hóspedes (Rumi) 

- Atribuição das Práticas da Semana

Abrindo espaço para o que está presente

12/10/2024 a 16/10/2024

16/10/2024

9h00 às 12h

- Meditação Sentada (Postura, Respiração, Sons, Mente e Emoções, Atenção sem escolha)

- Exposição Dialogada Mindful 

- Revisão de Práticas da Semana - Exposição Dialogada Mindful - Experimento do ‘Ponto de Vista Alternativo’ (Cenário A e Cenário B 

- Andando no Corredor e encontrando amigo) 

- Espaço de Respiração das Três Etapas, com modificação para se relacionar com pensamentos diferentemente. 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Atribuição das Práticas da Semana

Pensamento não são fatos

21/10/2024 a 25/10/2024

23/10/2024

9h00 às 12h

- Meditação Sentada (Completa) 

- Exposição Dialogada Mindful 

- Revisão de Práticas da Semana 

- Exposição Dialogada Mindful

- Primeiros sinais de alerta do Funil da Exaustão 

- Atividade -> Humor - Bateria (Energia - desgastante/revitalizante) - Como responder aos sinais de aversão e exaustão? Ações habilidosas

- Espaço de Respiração das Três Etapas, com modificação para se relacionar escolher uma ação habilidosa e investigar necessidades e autocuidado 

- Exposição Dialogada Mindful

- Atribuição das Práticas da Semana incluindo preparo pessoal do Funil da Exaustão e Plano de Ação

Autocuidado de momento a momento

28/10/2024 a 01/11/2024

30/10/2024

9h00 às 12h

Body Scan 

- Exposição Dialogada Mindful Breve 

- Revisão de Práticas da Semana (incluindo primeiros sinais de alerta e planos de ação) 

- Questionário de Reflexões sobre Experiência do programa 

- Meditação da Intenção (Link com Valores, propósito de continuar) - Exposição Dialogada Mindful 

- Meditação de Encerramento (pedra, objeto, ou desejando um ao outro bem

Mantendo a aprendizagem e estendendo esse conhecimento para o futuro